[...] 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl. nogi .. suwnica 3 x10 łydki tez na takiej suwnicy .. plus jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi do klatki stojac [...]
[...] się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 BUAHHAHAHA + podciąganie jako 1 dodaj unoszenie tułowia z opadu i szrugsy Czwartek-triceps+nogi: ( nogi 1 ) TRIC: / zależy jaki staż wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą 4-5 x 12-15 plecy 1. martwy ciąg 5 x 6-8 2. podciąganie na drążku 4 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8-10 4. szrugsy 3 x 12-15 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 3. unoszenie na boki 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 ramiona triceps [...]
Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]
poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]
[...] bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]
ja na suwnicy robie wycisk barki, podciaganie do brody (ze wzgledow wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki [...]
[...] ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, wstawić ławkę i wyciskanie na klatę (z asekuracją), dodatkowo mamy wyciąg górny 1 399,00 zł; - Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 - 2 299,00 zł; - Poręcze do ćwiczeń (regulowane chwyty) [...]
Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]
[...] na rzymskiej z ciężarem za głową lub na klacie 5-8 serii po 20-25 powtórzeń 2. wznoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x do oporu DZIEŃ DRUGI * rozg. 5-10 min. KLATA: 1. wyciskanie na ławce poziomej 7 x 12/10/8/8/6/4/2 2. rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 3. pompki na poręczach z naciskim na klate nie na tricepsa 3 x 8/6/4 jeśli [...]
Dietę staram się trzymać i jeść 5-6 razy dziennie codziennie jakiś twaróg, ryż mięcho i wgl nabiał troche orzechow itd. A co do ciężarów to wyciskanie na klate max 80 x 5 razy wiosłowanie sztangą 40-50kg uginanie ramion 25kg francuz 27kg na suwnicy 150
[...] np: gryf lamany, modlitewnik. Hantle 4 serie 8/6/4/1 Barki: Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1 Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1 j/w za duzo 8 wystarczy np: wyciskanie stojac i podciaganie sztangi do brody. Hantle nad siebie 4 serie 8/6/4/1 Piątek: Plecy z przedramieniem Plecy: Ściąganie na klatke 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie [...]
Plecy: Czemu w MC schodzisz do 2 powtórzeń ? Obetnij 1-2 końcowe serie i daj jako pierwsze ćwiczenie. Ściąganie jako drugie a wiosłowanie trzecie. Klata: Przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe [...]